¿QUÉ DEBEN COMER ANTES DE LA COMPETICIÓN?

La mayoría de nosotros, nos preguntamos ¿qué damos de comer a nuestros/as hijos/as, el día del partido?. Muchas veces, sin querer, nos convertimos en el peor rival de ellos/as dentro del partido. Comidas copiosas, poco tiempo entre la comida y el momento de empezar a rodar el balón. Muchas son las circunstancias que nos llevan a comer errores, con la alimentación de nuestros/as campeones.

Con estas pequeñas sugerencias, no quiero molestar a nadie. Pero después de indagar y consultar en muchas páginas, en la mayoría esto es lo que aconsejan:

COMIDA PREVIA AL PARTIDO

• No debe tener el propósito de suministrar energía, sino de mantener el metabolismo en un estado continuo de función específica. Los depósitos de sustratos energéticos no se pueden incrementar.
• Se tardarán entre 6 y 10 horas para que los nutrientes puedan ser realmente utilizados como fuente de energía.
• Es inadecuada o tomada poco antes de la competición, puede tener un efecto negativo sobre el rendimiento.
• Se debe hacer al menos tres horas antes del calentamiento, así se asegura que la digestión habrá terminado y que todo el alimento estará ya, al menos, en el intestino.
• La cantidad debe ser pequeña, entre 700 y las 800 kcal. Y no puede superar el aporte de un 15% de proteínas y un 30% de grasas.
• El contenido, debe ser conocido, se considera como una parte del entrenamiento, no debe hacerse pruebas de platos nuevos, pues puede producirnos una alergia alimenticia.
• Nunca un deportista obtuvo malos resultados en la competición por haber ingerido pequeñas cantidades de alimentos antes de la misma.
• Se debe elegir alimentos que precisen poca elaboración, exentos de salsas, mayonesas, especies, etc.
• Debe ser alimentos frescos, naturales y de fácil digestión.
• Elaborar un menú con una tortilla francesa y carne supone un aporte excesivo de proteínas.
• Sí es, por ejemplo, un par de tostadas con mermelada, u yogurt y un zumo de frutas, es más correcto.
• Cuidado con los dulces o azúcares concentrados.

         *Si se toman horas antes: pasarán al hígado y un exceso producirá flato.

         *En la hora anterior:

         -Elevación brusca de la glucemia

        -Aumenta la insulina para favorecer la absorción por los tejidos periféricos

        -Insulina más músculo: hipoglucemia y mareos.

        -Retrasan la utilización de las grasas como fuente de energía y se gastan antes las reservas glucogénicas

        *Sí se es inmediatamente antes de comenzar, o cuando ya ha comenzado_

        -No hay reacción insulina

        -No se produce hipoglucemia

        Ni aceleración del consumo de glucógeno.

IMPORTANTE: Para que nuestros niños/as, rindan más el día del partido, lo importante es la cena del día anterior. Dedicaremos otra entrada a esa cena importante.

¿OÍMOS O ESCHUAMOS A NUESTROS/AS HIJOS/AS?

Habitualmente, en las relaciones con nuestros/as hijos/as, ellos/as se quejan de que no les escuchamos. A lo que también habitualmente, nosotros le contestamos de que le estamos oyendo. Pero, ¿qué diferencia existe entre escuchar y oír? ¿realmente los escuchamos o solamente les oímos?
Creernos buenos a la hora de escuchar los problemas de otros/as, no nos capacita para ser lo. Escuchar es algo más complejo, que la recepción de ideas o de ondas sonoras en los tímpanos. Vamos a ver algunas diferencias, para así intentar escuchar de verdad a nuestros/as hijos/as...

Cuando ESCUCHAMOS estamos pensando junto al interlocutor

Cuando OÍMOS somos sujetos pasivos     Cuando ESCUCHAMOS somos sujetos activos     Cuando OÍMOS  estamos realizando un acto físico     Cuando ESCUCHAMOS estamos realizando un acto intelectual y emocional

¿Os parece poca la diferencia?

Pues entonces, veamos la importancia de una buena escucha en la conversación, con nuestros/as hijos/as: Escuchar mejora la comunicación. Algunas veces solo oímos aquello que queremos oír. Escuchar hace que tengamos el control de la situación. Escuchar reduce las discusiones. Escuchar demuestra que estamos interesados en lo que nuestro/a hijo/a quiere decir, no en aquello que queremos oír Escuchar le ayuda a comprender mejor el mundo que le rodea Escuchar ayuda a recordar más datos relevantes, sobre la conversación que tenemos con ellos/as, y luego nos ayudará a poder hacer preguntas, donde ellos/as, se den cuenta que los hemos escuchado. Escuchar le convertira, posiblemente, en un mejor padre o madre, a los ojos de su hijo/a.

¿Qué debemos hacer, para mejorar nuestra forma de escuchar?

Cuando OÍMOS estamos observando los pensamientos de la otra persona

1.  Deja de hacer lo que esta haciendo. Ya sea mirar el móvil, fregar platos, buscar algo en internet...
2. No superpongas las acciones de escuchar y reponder. Olvidate de ir buscando respuestas, antes de que termine de hablar. Mientras que estamos en ello, podemos perder parte de la información que intenta transmitirnos. Además, algunas veces, no buscan respuestas, sólo que los escuchemos.
3. Se receptivo y no juzgues. Si nada más comenzar a contarnos algo, nosotros pasamos a juzgar el hecho, nuestros/as hijos/as, dejarán de hablar. Ellos/as buscan comprensión, no la dura crítica...
4. Posición y mirada. Este punto, sólo tenemos que pensar en nosotros mismos. ¿Cómo nos sentimos cuando estamos hablando con alguien y esta persona esta tirada en el sofá o simplemente mirando a todas partes menos a ti? Pues entonces no hagamos aquello que no queremos que nos hagan. Cuando tu hijo/a, te hable, adopta una postura adecuada, y manten la mirada fija en sus ojos.
5. Observar el lenguaje no verbal. Observar los gestos nos ayudará a entender mejor los sentimientos y la intención de lo que nos intentan decir.
6. Retroalimentar resumiendo. Aprovechemos las pausas de nuestros/as hijos/as, para parafrasear una parte de lo que nos están comunicando. Eso les hará ver que de verdad han captado nuestra atención y que realmente le estamos escuchando. Les hará sentirse importantes, y lo más fundamental, importantes para nosotros.

Bueno, espero que os sirva para algo, y que intentéis ponerlo en práctica. Pero antes de cerrar esta entrada, añadir una parte muy importante a tener en cuenta en las conversaciones con nuestros hijos/as. EL SILENCIO.
Cuando en la conversación nuestros/as hijos/as, hagan un silencio, dejemosles un momento, respetemos ese SILENCIO, ellos tienen que reorganizar sus sentimientos para poder seguir avanzando en la conversación, recordad que algunas veces nos estarán contando cosas que en la mayoria de las veces, son mundos para ellos/as.