A veces, creemos que todo nuestro potencial se basa en la preparación física y técnico-táctica. Olvidándonos de una de las facetas más importantes, que no solamente marcan nuestro rendimiento deportivo, si no inclusive el desarrollo de nuestra vida cotidiana. Los famosos "NERVIOS" o lo que podíamos llamar "MIEDO ESCÉNICO".
Son muchos los jugadores/as, que ante la proximidad de un partido, los nervios le atenazan y les impiden disfrutar de su deporte favorito. Llevándolo/a a bajar de una manera considerable su rendimiento dentro del terreno de juego. Tras finalizar el partido, o en los entrenamientos, siempre existe la misma pregunta. ¿Cómo puedo controlarlo?...
A continuación, vamos a dar unos consejos, para intentar controlar ese estado de ansiedad prepartido.
10 formas de calmar tus nervios
- Entrena tu mente para manejar situaciones difíciles mientras practicas. Esto se puede lograr mediante la introducción de la competencia en tus rutinas de práctica, en la que los ganadores y perdedores tengan una verdadera motivación para ganar y consecuencias que tendrían que enfrentar al perder. En el caso de los deportes de equipo, hacer que un grupo de jugadores realice un juego de práctica (scrimmage) al final del entrenamiento, con los perdedores debiendo correr alargues adicionales puede ayudar a alimentar la competencia y brindar práctica para lograr rendir bajo presión.
- Dedica algo de tiempo cada noche imaginando el mejor resultado posible para el evento por venir. Imagina tus pensamientos y sensaciones durante los grandes momentos e imagínate a ti mismo rindiendo muy bien bajo presión.
- Desarrolla una rutina previa al partido, que se te vuelva familiar. Apegarte a algo que te sea familiar podrá ayudar a calmar tus nervios y a ordenar tu mente de forma positiva previo a la competición. La mayoría de los deportistas creen que algo de nervios es útil para generar la adrenalina necesaria que te lleve a rendir en tus máximas posibilidades, y que una rutina también será de ayuda para aprovechar esa energía. Los jugadores del PGA Tour son un excelente ejemplo. Tienen una rutina consistente a medida que se preparan para un torneo, y una rutina en la que practican sus tiros para cada una de las especialidades, desde los drives hasta los putts.
- Respira profundamente durante tu rutina previa al juego. Recordar las señales fisiológicas simples podrá ayudarte a bajar su ritmo cardíaco y a que te calmes.
- Enfócate en el aquí y ahora, y no en el pasado o el futuro. Una parte relevante a la hora de reducir tu nivel de estrés está en hacer hincapié en lo que puedes controlar, en lugar de lamentarte por el pasado o pensar en el futuro. Esto ayudará a que te sientas cómodo, lo que permitirá que tu mente se libere de preocupaciones y se enfoque simplemente en tus habilidades físicas que ya han sido entrenadas durante las prácticas.
- Aleja de tu mente todos los pensamientos totalmente innecesarios y concéntrate principalmente en tu desempeño. Busca un lugar bien tranquilo para sentarte o acostarte, luego respira profunda y muy lentamente. Concéntrate básicamente en la respiración y los pensamientos desaparecerán totalmente. Más tarde pon tu mente en blanco con pensamientos precisos y oportunos al partido.
- Oriéntate hacia el rendimiento, no hacia los resultados. Enfócate en jugar lo mejor que puedas y ser feliz con eso. No te preocupes por ganar o perder tanto como por rendir al máximo de tus capacidades.
- Canaliza tus nervios en algo positivo. Escucha una lista de reproducción de música preparada. Deja que la música de alta energía aumente tu adrenalina y calme tu ansiedad. Escuchar tu música favorita te hará sentir más feliz y evitará que te preocupes.
- Antes de salir de casa (noche de antes o por la mañana). Pasa tiempo solo si prefieres el silencio y la paz antes de un partido. Relaja tu cuerpo y mente con meditación y respiración profunda. Usa este tiempo para prepararte para la competencia.
- LO MÁS IMPORTANTE. Anímate. Mientras calientas, di cosas como "Soy fuerte", "He entrenado duro", "Puedo encontrar la manera para ganar". En lugar de preocuparte, mantén tu cerebro ocupado con refuerzo positivo. Concéntrate en tus fortalezas, no en tus debilidades.
